Bár az ízületi gyulladás pontos okát még az orvostudomány nem ismeri, az biztos, hogy a mindennapjaink során az ízületeinket érő hatásokra muszáj odafigyelnünk, ha egészséges, mozgásszervi megbetegedésektől mentes életre vágyunk.

Azonban nem olyan könnyű megállapítani, hogy melyik életmóddal lehet a legjobban elkerülni a veszélyt.

A folyamatos ülő és állómunka egyértelműen nem tesz jót az ízületeinknek, viszont a túlzott fizikai megterhelés, de még a versenysport sem különbözik sokban tőle a károsságot tekintve.

Egy arany középutat kell találni valahol a kettő között, és ebben fog Neked segíteni ez a 16 pontos lista. 

Ezek mind utalhatnak a testünkben lévő gyulladásra, és ezek még csak az enyhébb jelek voltak: a kézmerevség, ínhüvely fájdalom, gyengeség, fogyás, láz, duzzanat a bokán, vállon, térden, csuklón mind olyan tünetek, amik jelentkezésekor már mindenképp szakemberhez kell fordulni. 

A nemek közti eloszlás kapcsán 25% férfi - 75% nő arányokról szoktak beszélni, de egyes kimutatások szerint 5-szörös is lehet a különbség.

Leginkább a középkorú nők vannak kitéve a veszélynek, de fiatalabb, akár gyermekkorban is előkerülhet, ahogy az időskorig is „el lehet halasztani”.

Ellentétben tehát a sokak fejében élő képpel, az ízületi panaszok nem az öregkorral járnak, sőt: még a legfittebb, legsportosabb fiatalok is gyakran találkoznak ezzel a problémával.

Pár szóban már említettük, hogy kik vannak kitéve nagy eséllyel veszélynek, de bővítsük ki ezt a listát:
• folyamatos ülő munkát végzők,
• rendszeresen sportolók,
• túlsúlyban szenvedők,
• baleset után felépülők,
• időskorúak,
• gyermeket várók. 

Az életmódváltás óriási folyamat, de senki sem mondta, hogy ne lehetne ezt apróbb lépésekre felosztani.

Nem mondom, hogy máról holnapra Neked egy tökéletes más emberré kell válnod, mert ezt nem így működik – viszont tudok mutatni néhány olyan tippet, ami megkönnyítheti a folyamatot.

Azt javaslom, hogy a saját tempód szerint fogadd meg ezeket a tanácsokat: ha akarod, akkor akár 14 nap alatt is végrehajthatod a teljes életmódváltást magadon, de a lényeg, hogy ne szegje kedved, ha valamelyik pontot nem sikerül azonnal beépítened a napi rutinodba. 

Ha ülő munkát végzel, akkor már többször is magadra ismerhettél ezt az oldalt olvasva, és bizonyára azon gondolkodsz, hogy vajon mit tehetnél az egészségedért.

Megnyugtatlak: nem kell csak azért felmondanod a munkahelyeden, mert mozgásszegény életmódra kényszerít.

A szakértők megállapították, hogy az átlag félóránként tartott 2-3 perces szünetek, rengeteget segítenek az ízületi problémák elkerülésében/kezelésében, amennyiben azt nyújtózással, kis mozgással, a végtagjaink tornáztatásával töltjük.

Ha otthon is nagy a veszély a folyamatos ülésre, akkor is találj alkalmat arra, hogy néhány perces nyújtásokat tudj végezni.

Mozgásra a vérkeringés hatékonysága miatt van szükség, és 40%-kal nagyobb a valószínűsége, hogy megelőzheted a mozgásszervi megbetegedéseket, ha ezt a néhány mozdulatot minden nap megcsinálod.  

Ha eddig dohányoztál, akkor remélem, hogy ez lesz az utolsó lökés afelé, hogy végre felhagyj ezzel a rossz és egészségtelen szokásoddal.

Nem tudom, mennyire lehet meglepő, de a dohányzás rendkívül rossz hatással van a csontjaidra, ízületeidre is: az ízületbe vezető erek nem tudnak elég vért szállítani, ráadásul nagyobb a valószínűsége a csontritkulásnak is a dohányosok körében.

Drágának tartod az egészséges életeket?

Spórold meg a cigire költött pénzt, és hidd el, messze jobban fogsz kijönni a hónap végén. 

Ez egy nagyon egyszerű tanács lesz: az extra koffein nagy mértékben gyengíti a csontokat, és azok egészségét.

Ha a reggel nem tud elindulni kávé nélkül, akkor ne vond meg magadtól teljesen: de a második, harmadik, negyedik csészéről inkább mondj le, ha nem akarsz ízületi problémákkal élni. 

Fontos tudni, hogy a különböző ízületvédő készítmények, gyógyszerek nem varázserejűek, tehát a káros folyamatok visszafordítását ne várjuk tőlük, ám az tény, hogy az életminőségünk javulásáért rengeteget tudnak tenni.

Feladatuk, hogy a károsodott kötőszöveteket valamilyen szinten helyrehozzák, és az ízületek további védelmét biztosítsák, a megfelelő mennyiségű ízületi folyadék termelődése mellett.

Kurkuma, glükozamin, E-vitamin, kondroitin-szulfát, MSM, omega-3 – ezek azok a kulcsszavak, amikre oda kell figyelnünk, amikor gyógyszert keresünk az ízületvédelem jegyében, de a zöldkagyló, a cápaporc, a tojáshéj membrán és a lucerna is fontos része lehet ezeknek a készítményeknek, bármilyen furcsának is hangozzanak.

Mindezek nem csak a gyulladás csökkentéséhez járulnak hozzá, de az ízületek rugalmasságán, a csontok egészségén is tudnak javítani.

Fontos, hogy az ízületvédő szereket a legmegfelelőbb forrásból szerezzük be: mivel itt már konkrétumokról is érdemes beszélni, én személyes tapasztalataim alapján a Prevenció Patikát tudom javasolni, aminek weboldaláról számtalan ilyen gyógyszer rendelhető, akár 1-2 napos házhoz szállítással is, kedvező árakon. 

A dohányzásról való leszokáshoz hasonlóan a fogyásnak is rengeteg egészségügyi haszna van, de most foglalkozzuk azzal, ami igazán az ízületvédelemhez tartozik.

Minél nagyobb a testsúly, annál nagyobb nyomásnak vannak kitéve az ízületek a gerincoszlopban, a térdekben és a csípőben is – ha tehát tudsz ezen változtatni, akkor máris rengeteget tettél egészségedért.

A szakértők szerint 0,5 kilónként nagyjából 4-szeres nyomástól szabadítod meg a térdeidet, 5 kiló leadásával pedig már gyakorlatilag 50%-kal csökkentetted az ízületi gyulladás kockázatát.

Ráadásul az új alakod sokat fog javítani a közérzeteden is, és sokkal motiváltabbá válasz majd a további életmódváltó lépések megvalósításához. 

Persze önmagában a mozgás még nem megoldás – okosan kell ezt csinálni!

Akármilyen edzés nem jelenthet megoldást, sőt, egyes gyakorlatok akár súlyosbíthatják is a problémáidat, úgyhogy nagyon alaposan válaszd ki, mit fogsz csinálni.

Amire figyelj:

• Ne dobogj: a kick-box, az aerobic, és különféle ugrálásokkal, lépésekkel, dobogásokkal járó sportok nem tesznek jót az ízületeknek.
• Ne terheld túl az ízületeket: az úszás és a kerékpározás tökéletes ahhoz, hogy az ízületeket megmozgassák, és közben a körülöttük lévő izmokat is erősítsék.
• Tornázz vízben: a víz felhajtóerejének köszönhetően egy medencében állva messze kevesebb nyomásnak vannak kitéve az érintett ízületek, így a mozgás során nem éri őket terhelés.
• Mindig melegíts be: fokozatosan növeld a távokat, akár úszásról, akár kocogásról van szó, hogy ne egyszerre érje nagy terhelés a szervezeted, és mindig (értsd: MINDIG) melegíts be a gyakorlatok előtt, hogy legyen ideje „felkészülni” ízületeidnek a megmérettetésre (legalább 5 percet szánj erre). 

A mozgásért nem csak az izmok felelnek, így nem csak rájuk kell figyelni.

Az ásványi anyagok megfelelő bevitele, a kalciumban gazdag étrend rendkívül fontos csontjaid is ízületeid szempontjából, hiszen ezzel a kopás és a gyulladás esélyét is lehet csökkenteni.

A diéták során sokan nem figyelnek arra, hogy a megfelelő tápanyagok kerüljenek a szervezetbe, de egy kis tudatossággal meg lehet oldani a dolgot.

És nem kell félni, emiatt semmilyen ízelten, vagy rossz ízű ételre nem kell rászokni: a joghurt, a brokkoli, a füge, a kel és a lazac tökéletes forrásai mindazoknak az anyagoknak, amik a csontok erősítéséhez kellenek.  

A kalcium mellet a diéták során a vitaminokra sem szokott mindenki figyelni, pedig ezek is fontosak a mindennapjaink során.

K-vitamin, C-vitamin, E-vitamin és rengeteg egyéb van, aminek a megfelelő mennyisége segíti az ízületvédelmet – az erre szolgáló szerek persze általában tartalmazzák ezeket, de azért érdemes ezt mindig ellenőrizni a leírásokban és betegtájékoztatókban is. 

Nem csak edzéskor, de a mindennapi feladatok során is mindig mérd fel, mekkora súlyokkal tudod még megterhelni a tested.

Ha egy nagyon nehéz tárgyat kell arrébb vinned, akkor a következő kérdések jelenjenek meg a fejedben: „Muszáj felemelni?”„Nem lehetne inkább húzni, vagy tolni?”

Ha igen, akkor tegyél így!

Ha nem, akkor figyelj arra, hogy a legnagyobb, legerősebb izmaidat és ízületeidet használd, hogy ezzel tehermentesítsd a kisebbeket.
Mondok egy példát: ha felemelsz egy 6-os csomag ásványvizet, akkor arra figyelj, hogy ne a kezeddel, hanem a karoddal emeld meg, tehát azokat az izmokat dolgoztasd.

Segít még, ha közel tartod a testedhez az adott tárgyat, hogy ezzel is kisebb legyen a nyomás. 

Hidd el, meghálálja magát ez az apró figyelmesség az ízületeid felé! 

Ez a tipp nem csak a végtelen, a világon mindent tartalmazó női táskákra vonatkozik!

Bármilyen oldaltáskára igaz, hogy ha túl nagy súlyt cipelsz vele, akkor az rád lesz rossz hatással: akár egy mérleg, aminek csak az egyik serpenyőjébe tettek valamit, Te is az egyik irányba fogsz dőlni, ezzel pedig nagyon káros hatásoknak teszed ki a gerincedet.

Hogy mi számít túl nagy súlynak?

Van erre egy egyszerű számítás!

Ha a Te súlyod 5%-ánál nagyobb, akkor már inkább a hátizsákot válaszd! (mondtam, hogy egyszerű lesz).

Az oldaltáskákkal ellentétben a hátizsákok segítenek valamelyest egyformán eloszlatni a plusz tömeget, ami így kevésbé jelent majd nagy megterhelést – de azért az a legszerencsésebb, ha nem cipelsz magaddal málhás szamárként mindent mindenhova.  

Ki mondta, hogy az egészséges dolgok mellett ne lehetne bulizni a barátokkal?

Ha eddig kávézóban, kocsmában találkoztál a barátaiddal/barátnőiddel, akkor nyugodtan felvetheted nekik Budapest különféle bárjait, ahol egészséges ételeket és italokat fogyaszthattok.

Brokkoli, káposzta, spenót, petrezselyem: ezek mind segítenek a porckopás lassításában, az ízületek védelmében és a csontritkulás megakadályozásában.

Hogy a salátázás nem hangzik túl bulisnak?

Hidd el, minden a társaságon múlik, és ugyanúgy a baráti kör gyülekezőhelyévé válhat valamelyik salátabár is, mint ahogy egy hangulatos romkocsma valahol a belvárosban.  

Ez talán az egyetlen olyan dolog, ami kifejezetten csak a hölgyeket érintheti: a magassarkú cipők kérdése.

Persze tudjuk, hogy nagyon szép, és elegáns, és az önkifejezés eszköze, de ízületeink szempontjából egy rémálom, és kérdéses, hogy vajon megéri-e ilyen kompromisszumot kötni.

Ha nem divatmodellként dolgozol, akkor biztos vagyok benne, hogy teljes életet tudsz élni magassarkú nélkül is.

Most viszont megmutatom, pontosan miért jársz tényleg jobban, ha így döntesz!

Szintén a szakértők megállapítása szerint egy 7cm-es sarok éppen 7x jobban terheli meg lábad, mintha egy 2,5 centis sarkú cipőben járnál.

Főleg a térdeket éri nagy megterhelés ilyenkor, ami az ízületi gyulladások esélyét jócskán megnöveli.

EZ MÁR AZ URAKNAK IS SZÓL: a megfelelő cipő a rugalmas, a lábadat-bokádat támogató darab, aminek eleje elég széles ahhoz, hogy a lábujjaid szabadon tudjanak mozogni.

A gumiból készült talp a legjobb, hiszen ez plusz rugalmasságot és puhaságot tud biztosítani a talpadnak.  

Ez talán a legnehezebb mind közül, de egyben talán a legfontosabb is.

Előfordulnak olyan esetek, hogy valaki magával tudja vinni a párját, a barátait, ismerőseit is az egészségesebb életmód felé vezető úton, de nagyon gyakori az, hogy inkább ők rántják vissza a gyógyulni vágyót.

Nem kell persze emiatt bárkivel is megszakítani a kapcsolatot, és remeteként élni egy hegyi barlangban – elég csupán, ha megtanulunk néha nemet mondani.

Ha a barátaink nem akarnak salátabárba menni péntek délután, hanem inkább egy kocsmatúrát terveznek, akkor nyugodtan lemondhatjuk néha ezt a programot, hogy az így felszabadult időt pihenésre, vagy jótékony edzésre fordítsuk.

Ha a párunk nem akar osztozni a diétánkban, akkor nem kell rákényszerítenünk, de cserébe elvárhatjuk, hogy ő se steak vacsorára akarjon vinni minket minden szombat este.

De mindezek mellett, mint már említettem, lehet, hogy épp Te leszel az, aki egy másik irányba indíthatod el az ismerőseidet – társaságban pedig sokkal élvezetesebb az életmódváltás. 

Ide tartoznak mindazok, amihez csupán erős elhatározásra, akaraterőre és legfeljebb némi szervezőkészségre van szükség.

• Mozdulj meg! –2-3 perc mozgás fél óránként azért mindenkinek belefér.
• Aludj rendesen! – ehhez tényleg elég csak a napi rutinodon változtatni.
• Vigyázz a nagy súlyokkal! – többet ésszel, mint erővel: ezt nem nehéz betartani.
• Ne tömd tele a táskád! – egy kis odafigyeléssel ez könnyen megoldható.
• Válaszd a praktikumot a divat helyett! – ez lehet, hogy nagyobb elszántságot követel meg, de alapvetően nem nehéz betartani.  

Azok a pontok kerülnek ide, amik valamilyen nagyobb változást jelentenek az életmódodban, de ha elég erős vagy, könnyedén a mindennapjaid részévé válnak majd.

• Szedj ízületvédő szereket! – a napi rutin része lehet a megfelelő gyógyszerek rendszeres bevétele.
• Figyelj a megfelelő edzésre! – néha nehéz egy fárasztó nap után megmozdulni, de ha mégis megteszed, a büszkeség, amit a végén érzel, kárpótol majd.
• Ne csak az izmokat, a csontokat is erősítsd! – odafigyelni az étrendre nem egyszerű, de nem is lehetetlen.
• Szedj rengeteg vitamint! – egy újabb feladat, ami, ha a gyógyszeres dobozt a kezed ügyébe helyezed el, hogy minden nap megtaláld, nem lesz lehetetlen. 

Mivel a legtöbb esetben nem lehet megállapítani az okait, és az artritisz gyakorlatilag bármelyikünket fenyegetheti.

Attól, hogy a nők aránya 75%, még a férfiak nem dőlhetnek hátra, ahogy azok sem, akik még messze járnak a 30-40-50-es éveiktől.

Az ízületi betegségek megelőzése azért szerencsés, mert az ezzel járó életmódváltás az egészségünk több más területére is kihat, tehát a legtöbb esetben valóban 2 legyet üthetünk 1 csapásra!

Igyekeztem olyan tanácsokat adni Neked, amik valóban bármikor megfogadhatóak – de ha valódi segítségre van szükséged, akkor soha ne félj szakorvoshoz fordulni!

Sok sikert kívánok az ízületvédelemhez!